Conseils TENS pour les employés de bureau : Soulager les douleurs liées à la position assise

Pourquoi le travail de bureau favorise les douleurs dorsales

De nombreux employés de bureau passent 6 à 8 heures ou plus par jour assis à leur poste. Cette position assise prolongée entraîne souvent des tensions musculaires, une circulation sanguine réduite et de mauvaises postures. Selon une enquête de l’Inserm (2020), près de 70 % des travailleurs de bureau déclarent souffrir régulièrement de douleurs dorsales. Sans mesures préventives, ces douleurs peuvent devenir chroniques et réduire considérablement la performance au travail.

Qu’est-ce qu’un appareil TENS ?

Un appareil TENS (Stimulation Électrique Transcutanée des Nerfs) est un dispositif médical qui délivre de faibles impulsions électriques à travers des électrodes placées sur la peau. Ces impulsions stimulent les fibres nerveuses et modifient la transmission des signaux de douleur.

Pour les personnes souffrant de douleurs dues à une position assise prolongée, le TENS représente une solution efficace pour soulager les symptômes sans recours aux médicaments.

Comment fonctionne la thérapie TENS contre les douleurs dorsales ?

La thérapie TENS agit selon deux mécanismes principaux :

• Théorie du “Gate Control” : les impulsions électriques « bloquent » les signaux de douleur en chemin vers le cerveau, ce qui réduit leur perception.

• Libération d’endorphines : le TENS stimule la sécrétion de substances naturelles antidouleur produites par l’organisme.
  

Des essais cliniques publiés dans la Cochrane Library (2019) confirment que le TENS peut réduire significativement l’intensité perçue de la douleur chronique du dos. Combiné à une assise ergonomique et à de courtes pauses actives, son efficacité est renforcée.

Conseils pratiques pour les employés de bureau

Si vous passez beaucoup de temps assis, voici comment utiliser le TENS et limiter les douleurs dorsales au bureau :

• Pauses régulières : levez-vous toutes les heures, marchez quelques minutes ou effectuez de légers étirements.

• Placement ciblé : positionnez les électrodes de l’appareil TENS sur le bas du dos ou entre les omoplates.

• Séances courtes : 20 à 30 minutes par application suffisent généralement.

• Routine : plusieurs utilisations par semaine offrent de meilleurs résultats à long terme.

• Combinaison : associez la thérapie TENS à une bonne posture et à des exercices de renforcement musculaire.

Pourquoi cela en vaut la peine

Les douleurs liées à la position assise ne doivent pas devenir une fatalité. Un appareil TENS est simple à utiliser, sûr et polyvalent. Bien intégrée, la thérapie TENS permet de réduire efficacement les douleurs dorsales et d’améliorer la qualité de vie et de travail des employés de bureau.

Résumé en bref

• La position assise prolongée provoque des douleurs dorsales chez près de 70 % des employés de bureau.

• Les appareils TENS réduisent la perception de la douleur via des impulsions électriques.

• La thérapie agit en bloquant les signaux douloureux et en stimulant la libération d’endorphines.

Les meilleurs résultats s’obtiennent en combinant le TENS à des pauses actives et à une ergonomie adaptée.